副交感神経が働きやすい環境とは
安眠を得るために副交感神経が働きやすい環境を整えることはとても大切なのです。
消化に４時間ほどかかるとして、１２時に寝たいのであれば、８時までに食事を済ますのが理想です。
さらに夕食は腹八分目にしておきましょう。
たくさん食べると、交感神経が活発になってしまいます。
それにはよく噛んで、ゆっくり食べることを心がけましょう。
そうすれば血糖値が上がって脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎる前に満腹感を覚え、少量にできます。
逆に空腹すぎても、交感神経が活発になって、寝付けなくなります。
また、ぬるめの風呂は副交感神経を優位にし、安眠に効果をもたらします。
ただし、熱いお風呂は交感神経を活発にさせますから、寝れなくなりますので注意して下さい。
ぬるめの風呂に入ったら、すぐに床に入るとスムーズに寝付きやすいですよ。
入浴すると体温が上がりますが、その反動として風呂から出ると体温が下がってきます。
体温が下がってこそ、よく寝付けるのです。
お風呂から上がって、できるだけ早く寝るのがポイントです。もちろんバスタイムには、アロマオイルを忘れずに・・・。
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